wiosłowanie sztanga

czesc, mam pewien problem mianowicie nie umiem za cholere nic ruszyc z klata lece treningiem push/pull z podzialem na sile 5x5 i hipertrofie, od dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo wcale, siady/martwy/zolnierskie/wioslo [...]

[...] też troszkę wiedzy o działaniu ćwiczeń na poszczególne partie ćwiczonych mięśni. W przypadku pleców kompletny zestaw wygląda następująco. Ławka rzymska, wyciąg do karku, wiosłowanie sztangą lub, Martwy ciąg, podciąganie w wąskim uchwycie, wyciąg poziomy podchwytem lub, Martwy ciąg, wiosłowanie sztangielką, ściąganie drążka do klatki na [...]

[...] zamiast tego ćwiczenie myślałem nad wyciskanie sztangi 30kg za pleców siedząc To co chcesz wykonać, to będzie ćwiczenie na barki a nie na plecy. Zamiennikiem może być wiosłowanie sztangą w opadzie, ale jest trudne technicznie dla początkującego. Polecam zainwestować w drążek. Niewielki wydatek, a korzyści dużo. 7)Uginanie przedramion z [...]

czesc, cwicze aktualnie takim planem, mam problem mianowicie wczesniej wszystko bylo spoko do poki nie zmienila mi sie praca, aktualnie czuje , ze nie daje rady regeneracyjnie, organizm ma dosc, o wiele mniej snu niz wczesniej, treningi sa oporne, po weekendzie jak sie dobrze wyspie to jest ok, w srodku tygodnia zawsze jest masakra. Rozsadnym [...]

Staralem sie ograniczac ilosc cwiczen, to wszystko, mimo to widze, ze plan bedzie do poprawki :P EDIT.: No to bede robil ten plan, ktory sam proponowales, Hardgainer: 1. Przysiad 2 Rumunski MC (czyli na prostych nogach po prostu) 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie sztanga 5. Wyciskanie w staniu 6. Francuz w lezeniu/uginanie przedramion ze [...]

Witam wszystkich Jestem tu nowy, przejrzalem troszke forum jak i pare innych stron w necie i powiem wam ze za wiele mi to nie pomoglo. Jest tyle sprzecznych informacji w necie ze sam nie wiem juz co mam robic.Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) [...]

[...] linek z góry triceps 4x12/10/10/8 Środa: 1.Przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6 2.uginanie nóg leżąc maszyna dwugłowy 4x12/10/8/8 3.wspięcia na palce ze sztangą 4x12 4.wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12/10/8/8 5.sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego 4x12/10/10/8 6.maszyna wioslarz uchwyt szeroko 4x12/10/8/6 7.biceps hantle młotkowo [...]

Zestaw A Podciąganie na gumie oporowej 3x10-12 Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na maszynie 3x10-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń [...]

[...] lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, • podciąganie na drążku, • wyciskanie żołnierskie, wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, • zarzuty i [...]

[...] 3.podciąganie na drążku-szeroki nachwyt] 4.wyciskanie sztangi z kaltki 5.uginania na biceps w superserii z francuskim leżąć 6.unoszenie tułowia z opadu Zestaw 2 1.Przysiad 2.Wycisakanie sztangi skos do góry 3.wiosłowanie sztangą 4.wyciskanie sztangielek (barki) 5.podciąganie na drążku-wąsko podchwyt 6.pompki na poręczach 7.wspięcia na palce

[...] 1.przysaid 1.Przysiad ZROB 2 INNE WERSJE 2.wycisaknie sztangi ława płaska 2.Wycisakanie sztangi skos do góry NIECH BEDZIE 3.podciąganie na drążku-szeroki nachwyt] 3.wiosłowanie sztangą BEZSENS, 2 ZUPELNIE INNE RUCHY! http://www.sfd.pl/temat281827/ http://www.sfd.pl/temat296016/ 4.wyciskanie sztangi z kaltki 4.wyciskanie sztangielek [...]

Wodyn ułożyłem plan według Twich rad: A Wyciskanie płasko Przysiad Wyciskanie sztangi (barki) Uginanai + francuskie Wiosłowanie sztangą Wspięcia na palce Brzuch B Wyciskanie skos do góry Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek (barki) Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach Przysiad (nie wiem jaka odmiana?) Brzuch Co o tym sądzisz?

Czy zamiast wiosłowania półsztangą może być wiosłowanie sztangą/hantlą i też pytanie bo nigdzie nie zauważyłem - jakie przerwy miedzy seriami? Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2010-01-20 14:16:27 Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2010-01-20 16:57:49

[...] rwaniowym, • podciąganie na drążku, • wyciskanie żołnierskie sztangi lub wyciskanie na barki, siedząc, • wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, • zarzuty i [...]

"Co sądzisz o "genie", budowie ciała?" - nie myśl tyle o tych genach, co Ci to da. Mają znaczenie ale nie decydujące i nie aż tak trudne do przekroczenia... "Jest mi na prawdę cholernie głupio patrząc na kolegów nie jedzących śniadania, nie tykających w szkole żadnego jedzenia, ćwiczących bez posiłku przed treningowego [...]

czy w Pull wiosłowanie sztangą robić nachwytem czy podchwytem?? i czy robić bardziej do klatki czy brzucha??

Jacku jeszczze kilka pytań: wyjasnij mi jak te ćwiczenia oddziaływują na barki i jak je wykonać-wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie), wioslowanie sztanga stojac. Co z ćwiczeniami na przedramiona i kaptury, w splitach także je pomijałem czy myślisz że jest to dobry pomysł? I jeszcze jedno postaram się ulożyć plan na pdstawie tego [...]

Proszę niech mi ktoś powie czy dobrze rozumiem - w poniedziałek robię wszystkie ćwiczenia z poniższego planu po 15 powtórzeń we wtorek po 10 z planu B i w piątek po 5 z A? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach MAX / wyciskanie “francuskie” jednorącz [...]

/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]